ลืมรหัสผ่าน
 ลงทะเบียน

    
ดู: 4615|ตอบกลับ: 1

"ท่าวางเท้าปั่น"ที่ถูกต้อง

[คัดลอกลิงก์]
Social Network

I'm 火星人!  ดูโปรไฟล์ ส่ง PM เพิ่มเป็นเพื่อน สะกิด
 No:331
 EXP:
 ชื่อเสียง: 
 โพสต์: ()
 สตางค์:
 ความดี: 
 เครดิต: 70
 ออนไลน์:  ชั่วโมง
 ลงทะเบียน: 2013-5-10
 ล่าสุด: 1970-1-1
โพสต์ 2013-5-18 16:25:32 |ดูโพสต์ทั้งหมด

จากเมื่อบ่ายวันนี้ มีคนสนใจเรื่องกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่ใช้ในการปั่นค่อนข้างเยอะ และมีคนถามเกี่ยวกับ "ท่าวางเท้าปั่น"ที่ถูกต้อง ทางเราจึงนำภาพอีกชุดมานำเสนอครับ

ภาพๆนี้ อธิบายถึงลักษณะการปั่นที่มีประสิทธภาพที่สุด (optimal pedaling strokes) หรือที่ผู้เขียนอธิบายไปสั้นๆว่า "กด-ไส-ลาก-ดึง"

1. กดบันไดลงเป็นแนวเฉียง (สีส้ม) - โดยปั่นเหมือนกับยันบันไดไปด้านหน้าเล็กน้อย

2. ไสบันไดลงด้านล่างจนสุด (สีม่วง) - โดยใช้การไสเท้าไปด้านหลัง (ให้คิดภาพเหมือนวัวกระทิงก่อนจะวิ่งใส่ผ้าแดงละกัน)

3. ลากบันไดกลับมาด้านหลัง (ฟ้า) - โดยให้ใช้พลังงานให้น้อยที่สุด เพราะบันไดจะส่งแรงพาเท้ากลับขึ้นมาแล้วในระดับนึง

4. ดึงบันไดขึ้นมา (เขียว) - หรือการใช้กล้ามเนื้อที่เราแทบไม่ได้ฝึก (ท้องน้อย) เพื่อดึงบันไดขึ้นมายังจุดสูงสุดเพื่อพร้อมจะกดลงไปอีกครั้ง

========
สิ่งที่นักปั่นหน้าใหม่ส่วนใหญ่พบ (รวมถึงตัวแอดมินทั้งสองคน) คือใช้พลังงานในการกดมากจนเกินไป และไม่ได้พัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องที่ช่วยในการดึงบันไดกลับขึ้นมา จึงทำให้เหนื่อยง่าย รอบขาไม่นิ่งและมีการสูญเสียพลังงานมากไป (โดยการฝึกฝนง่ายๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องก็คือ sit-up นั่นเองครับ)

ส่วนท่าปั่นนั้น คงต้องค่อยๆฝึกกันไป โดยให้ซ้อมปั่นด้วยขาข้างเดียว (ต้องมีตะกร้อหรือบันไดคลิปนะครับ) จะช่วยให้เรารู้จักการควงขาและใช้กล้ามเนื้ออื่นๆให้ถูกต้องมากยิ่งขึ้นครับ

และสุดท้าย การปั่นโดยการจิกปลายเท้าหรือลงด้วยส้นเท้านั้น ไม่ใช่เรื่องใหญ่ซักเท่าไหร่ เพราะความถนัดของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่แนะนำได้เพียงว่า ถ้าใช้รอบขาสูง การกดบันไดแบบจิกปลายเท้าจะเร่งรอบได้ดีกว่า (เหมาะกับเสือหมอบ) แต่ถ้าขี่เสือภูเขา การวางเท้าด้วยส้นเท้าจะดีกว่าครับ


Cr. Q.E.D Bikes
Social Network

I'm 火星人!  ดูโปรไฟล์ ส่ง PM เพิ่มเป็นเพื่อน สะกิด
 No:388
 EXP:
 ชื่อเสียง: 
 โพสต์: ()
 สตางค์:
 ความดี: 
 เครดิต: 40
 ออนไลน์:  ชั่วโมง
 ลงทะเบียน: 2013-5-29
 ล่าสุด: 1970-1-1
โพสต์ 2013-6-2 09:05:08 |ดูโพสต์ทั้งหมด
จัดมาอีกครับ เรื่องดีๆ
ขออภัย! คุณไม่ได้รับสิทธิ์ในการดำเนินการในส่วนนี้ กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ลงชื่อเข้าใช้ | ลงทะเบียน

รายละเอียดเครดิต

ปิด

กระทู้น่าติดตามก่อนหน้า /1 ต่อไป


GMT+7, 2022-5-26 17:25 , Processed in 0.035687 second(s), 17 queries .

© 2001-2099 Powered by Discuz!. By Yeei! Licensed & POR20150 InWzAA.

ขึ้นไปด้านบน